Headline.co.id – Jaga Kualitas Tulang dan Massa Otot di Usia Senja dengan Latihan Fisik
Jakarta – Dokter spesialis bedah ortopedi konsultan panggul dan lutut, dr. Kiki Novito Sp.OT(K), mengimbau masyarakat untuk melakukan latihan fisik secara rutin guna memelihara kesehatan tulang dan massa otot, terutama bagi mereka yang berusia di atas 35 tahun.
“Setelah usia 35 hingga 38 tahun, massa otot mulai menurun dan kualitas tulang mencapai puncaknya. Setelah itu, akan terjadi penurunan bertahap. Untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, perlu dilakukan latihan fisik,” ujar dr. Kiki dalam acara talkshow “Lutut Sehat Tanpa Batas Usia” bersama RS Medistra, Kamis.
Untuk menjaga kepadatan tulang, disarankan aktivitas fisik yang memberikan beban, seperti jalan kaki atau jogging. Selain itu, asupan gizi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tulang juga sangat penting.
Sementara itu, untuk memelihara massa otot, latihan yang memberi beban pada otot dapat memperlambat penyusutan otot. Aktivitas fisik juga berperan penting dalam menjaga kesehatan sendi. Tulang rawan dalam sendi akan terus bergerak dan berfungsi dengan baik melalui aktivitas fisik yang memadai.
Bagi individu yang memiliki risiko pengapuran sendi dan tulang, dr. Kiki menyarankan untuk menghindari olahraga berdampak tinggi, seperti loncat atau lari jauh.
“Selama kondisi kesehatan memungkinkan, olahraga tersebut boleh dilakukan. Namun, jika terdapat pengapuran, latihan tersebut harus dihindari karena dapat memperburuk kondisi,” jelas dr. Kiki.
Bagi pasien dengan masalah sendi lutut yang parah, operasi menjadi pilihan untuk mengembalikan fungsi aktivitas dan meningkatkan kualitas hidup. Saat ini, tersedia metode operasi sendi menggunakan teknologi robot yang memudahkan dokter melakukan tindakan dengan presisi tinggi dan mempercepat proses penyembuhan.
“Operasi penggantian sendi lutut tidak hanya meliputi prosedur bedah, tetapi juga tahap pemulihan untuk mengembalikan fungsi aktivitas pasien,” pungkas dr. Kiki.
sumber: https://www.antaranews.com/berita/4247351/kiat-menjaga-kualitas-tulang-tetap-baik-di-atas-usia-35-tahun.
