Pisang: Buah Lezat dengan Kalori Terkendali untuk Diet Anda
Headline.co.id, Jakarta – Buah pisang telah lama menjadi favorit pecinta kuliner di seluruh dunia berkat rasanya yang manis dan nilai gizinya yang tinggi. Namun, bagi mereka yang sedang membatasi asupan kalori, penting untuk memahami jumlah kalori yang terkandung dalam pisang.
Meskipun kaya serat dan nutrisi lainnya, pisang mengandung kalori yang bervariasi tergantung pada ukuran dan cara penyajiannya. Berikut perkiraan kalori buah pisang berdasarkan ukuran:
* Pisang kecil (15-17 cm): sekitar 90 kalori
* Pisang sedang (18-20 cm): sekitar 105 kalori
* Pisang besar (21-22 cm): sekitar 121 kalori
* Pisang ekstra besar (23 cm ke atas): sekitar 135 kalori
Cara penyajian juga memengaruhi jumlah kalori. Satu porsi pisang yang diiris mengandung sekitar 134 kalori, sementara pisang yang ditumbuk memiliki 200 kalori per porsinya.
Bagi yang ingin memasukkan pisang ke dalam menu diet penurunan berat badan, penting untuk memperhatikan proses pengolahannya. Pisang goreng, rebus, atau keripik memiliki jumlah kalori yang jauh lebih tinggi karena penambahan bahan-bahan seperti tepung, minyak, dan gula. Berikut perkiraan kalori pisang olahan:
* Pisang kepok rebus (100 gram): 115 kalori
* Pisang goreng (85 gram): 214 kalori
* Keripik pisang (100 gram): 519 kalori
Dengan memahami jumlah kalori yang terkandung dalam pisang, Anda dapat mengonsumsinya secara seimbang sebagai bagian dari rencana diet Anda. Kandungan seratnya yang tinggi membantu menjaga rasa kenyang, mendukung pengendalian nafsu makan, dan berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih efektif.
sumber: https://www.antaranews.com/berita/4304371/alasan-pisang-cocok-untuk-diet-rendah-kalori-dan-kenyang-lebih-lama.
