Headline.co.id: Turunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami dengan Gaya Hidup Sehat
Jakarta – Tingginya kadar kolesterol dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Alih-alih mengandalkan obat-obatan, menurunkan kadar kolesterol juga dapat dilakukan secara alami melalui perubahan gaya hidup.
Kolesterol diproduksi dalam dua jenis, yakni HDL (kolesterol baik) dan LDL (kolesterol jahat). Kenaikan kadar LDL yang tidak terkendali dapat menyumbat pembuluh darah, berujung pada penyakit mematikan seperti stroke dan serangan jantung.
Penyebab utama kolesterol tinggi meliputi pola makan tidak sehat (tinggi lemak jenuh), kurang aktivitas fisik, kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebihan, dan obesitas.
Untuk mengatasi kolesterol tinggi secara alami, berikut langkah-langkah yang dapat dilakukan:
1. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
* Sayuran hijau (antioksidan membantu mengikat asam empedu dari kolesterol)
* Kacang-kacangan (fitosterol menghambat penyerapan kolesterol jahat)
* Susu kedelai (isoflavon menurunkan kadar kolesterol)
* Teh hitam (flavonoid meningkatkan fungsi jantung dan menurunkan kolesterol)
* Oat (beta glucan menurunkan kolesterol jahat dan penyerapan kolesterol dari makanan)
Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans, seperti daging merah, susu tinggi lemak, keripik, dan makanan manis.
2. Berhenti Merokok
Merokok merusak dinding pembuluh darah dan menurunkan kadar kolesterol HDL. Berhenti merokok memberikan banyak manfaat, di antaranya:
* Menurunkan tekanan darah dan detak jantung setelah 20 menit
* Memperbaiki sirkulasi darah dan fungsi paru-paru setelah 3 bulan
* Mengurangi risiko penyakit jantung hingga setengah setelah 1 tahun
3. Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah, berpotensi menyebabkan masalah kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.
4. Tidur yang Cukup
Tidur selama 7-9 jam per malam dapat menurunkan risiko kolesterol LDL dan kolesterol total yang tinggi.
5. Berolahraga Rutin
Olahraga membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari, 3 kali seminggu. Berolahraga juga membantu menurunkan berat badan, yang berkontribusi dalam menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Lakukan pula aktivitas ringan seperti berjalan kaki setelah makan untuk menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan profil lipid.
sumber foto: https://www.antaranews.com/berita/4257591/cara-menurunkan-kolesterol-secara-alami.
