Olahraga Sebagai Rahasia Awet Muda
Jakarta – Headline.co.id | Dokter spesialis fisik dan rehabilitasi, dr. Melda Sp.KFR, mengungkapkan bahwa olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat memperlambat penuaan.
“Olahraga memang tidak akan membuat Anda muda selamanya, namun dapat memperlambat efek penuaan,” jelas Melda dalam diskusi daring yang diselenggarakan RSU Pesanggrahan, Kamis (8/12).
Proses penuaan, yang dikenal sebagai “aging”, merupakan penurunan fungsi fisiologis tubuh secara progresif. “Proses ini dimulai sekitar usia 30 tahun dan tidak dapat dihindari,” ujar Melda.
Namun, olahraga dapat membantu “mensukseskan” penuaan. “Penuaan yang sukses berarti terhindar dari penyakit dan disabilitas, tetap memiliki fungsi kognitif yang baik, dan mampu berkontribusi secara fisik di masyarakat,” ungkap Melda.
Untuk mendapatkan manfaat anti-penuaan, Melda menyarankan kombinasi olahraga aerobik dan “strength training”. “Aerobik disarankan sekitar 150-2.000 menit per minggu, sedangkan strength training sekitar 2-3 kali per minggu,” jelasnya.
Melda juga memberikan tips “strength training” sederhana yang dapat dilakukan di rumah. “Gunakan alat-alat seperti botol air mineral berisi pasir atau beban sederhana lainnya,” katanya.
Meskipun efeknya tidak langsung terlihat, olahraga akan meningkatkan metabolisme setelah satu hari. “Anda mungkin merasa lelah setelah berolahraga, namun itu pertanda baik,” jelas Melda.
Setelah seminggu berolahraga, perbaikan suasana hati akan terlihat. “Olahraga mengurangi peradangan di otak, membuat Anda merasa lebih nyaman dan efektif dalam menjalankan tugas harian,” imbuhnya.
Dalam jangka waktu satu bulan, perubahan seluler akan terjadi. “Pembuluh darah dan sel-sel akan tumbuh, meningkatkan toleransi Anda terhadap kelelahan,” pungkas Melda.
sumber: https://www.antaranews.com/berita/4246975/olahraga-bukan-hanya-menyehatkan-tapi-juga-membuat-awet-muda.
