Headline.co.id, Jakarta ~ Jakarta. Alergi dapat dipicu oleh berbagai faktor seperti debu, serbuk sari, makanan tertentu, dan udara dingin. Ketika tubuh terpapar alergen, sistem imun akan melepaskan histamin sebagai mekanisme perlindungan. Namun, pelepasan histamin ini justru dapat memicu gejala alergi. Beberapa orang memilih menggunakan antihistamin alami untuk mengurangi efek samping dari obat antihistamin kimiawi. Bahan-bahan antihistamin alami ini umumnya mudah ditemukan dan lebih aman untuk penggunaan jangka panjang, meskipun efektivitasnya dapat bervariasi pada setiap individu.
Dilansir dari berbagai sumber pada Senin (23/2/26), berikut adalah beberapa bahan antihistamin alami yang dapat membantu meredakan gejala alergi ringan tanpa harus menggunakan obat:
1. Madu
Madu tidak hanya memberikan rasa manis alami, tetapi juga mengandung senyawa antiinflamasi dan antioksidan yang melindungi saluran pernapasan dari iritasi akibat alergen. Konsumsi madu secara rutin dipercaya dapat membantu tubuh membangun toleransi terhadap alergen di lingkungan sekitar, seperti serbuk sari dan debu. Penggunaan madu secara teratur juga dapat menenangkan tenggorokan gatal, mengurangi batuk, serta menjaga kelembapan mukosa saluran napas.
2. Senyawa quercetin alami dari buah atau sayur
Quercetin adalah antioksidan kuat yang ditemukan pada bawang bombay, apel, brokoli, dan anggur. Senyawa ini bekerja dengan menghambat pelepasan histamin dari sel imun saat tubuh terpapar alergen, sehingga dapat menekan munculnya gejala alergi, seperti gatal, mata berair, atau bersin. Selain itu, quercetin juga membantu melindungi sel-sel tubuh dari stres oksidatif dan radikal bebas yang dapat memperburuk peradangan.
3. Makanan sumber vitamin C
Vitamin C tidak hanya dikenal sebagai pendorong sistem kekebalan tubuh, tetapi juga berfungsi sebagai antihistamin alami. Vitamin ini membantu menurunkan kadar histamin di dalam darah, sehingga reaksi alergi menjadi lebih ringan. Sumber vitamin C yang baik meliputi jeruk, jambu biji, kiwi, dan paprika. Mengonsumsi vitamin C secara rutin tidak hanya menurunkan risiko alergi kambuh, tetapi juga membantu mempercepat pemulihan tubuh setelah alergi.
4. Teh hijau
Teh hijau mengandung epigallocatechin gallate (EGCG) yang bersifat antioksidan, antihistamin, dan antiradang. EGCG dapat memblokir produksi histamin serta mengurangi peradangan di saluran napas dan kulit. Secangkir teh hijau hangat bisa membantu mengurangi rasa gatal di tenggorokan, meredakan hidung meler, serta membuat tubuh terasa lebih nyaman saat alergi kambuh.
5. Nanas
Nanas mengandung bromelain, yaitu enzim alami yang bermanfaat untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan yang kerap muncul sebagai reaksi alergi, terutama pada sinus dan saluran pernapasan. Bromelain juga dapat membantu mencairkan lendir, sehingga napas menjadi lebih lega. Konsumsi nanas segar atau suplemen bromelain dapat menjadi solusi antihistamin alami.
6. Probiotik
Probiotik, seperti yang ditemukan dalam yogurt, kefir, serta tempe, berperan penting dalam menjaga keseimbangan bakteri baik di usus. Usus yang sehat membantu memperkuat sistem imun, sehingga tubuh lebih tahan terhadap alergen. Konsumsi probiotik secara rutin dapat mengurangi risiko reaksi alergi, meredakan peradangan, dan membantu memperbaiki saluran cerna setelah mengalami alergi makanan.
7. Minyak ikan
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang berfungsi sebagai antihistamin alami dengan mengurangi proses peradangan pada tubuh. Konsumsi minyak ikan secara rutin diketahui membantu mengontrol respons imun yang berlebihan akibat alergi, sehingga gejala seperti ruam, gatal, atau pembengkakan bisa ditekan. Sumber alami omega-3 bisa didapat dari ikan salmon, sarden, maupun suplemen minyak ikan.
8. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang bersifat antiradang dan antioksidan. Kurkumin efektif membantu menekan proses peradangan akibat alergi serta mendukung pemulihan jaringan tubuh yang mengalami iritasi. Mengonsumsi kunyit sebagai bumbu masakan atau minuman tradisional dapat menjadi salah satu cara alami untuk mengurangi risiko alergi.
9. Bawang putih
Bawang putih tidak hanya memperkuat daya tahan tubuh, tetapi juga bertindak sebagai antihistamin alami berkat kandungan antioksidan dan senyawa sulfur di dalamnya. Senyawa ini mampu menekan peradangan dan melindungi tubuh dari paparan alergen. Konsumsi bawang putih mentah atau sebagai bumbu masakan dapat menjadi pilihan praktis untuk mendukung perlindungan tubuh dari alergi.
10. Spirulina
Spirulina adalah ganggang biru hijau yang dikenal sebagai superfood karena kandungan nutrisi dan antioksidannya yang tinggi. Spirulina telah diteliti mampu menekan pelepasan histamin dari sel imun, sehingga dapat membantu mengurangi gejala alergi seperti gatal, hidung meler, dan bersin. Tak hanya itu, spirulina juga mendukung kesehatan sistem imun dan membantu mengendalikan peradangan dalam tubuh. Anda dapat mengonsumsi spirulina dalam bentuk bubuk, tablet, atau dicampurkan ke dalam jus dan smoothie.
