Headline.co.id: Kombinasi Olahraga Kardiovaskular, Kekuatan, dan Keseimbangan Penting untuk Kesehatan Optimal
Jakarta – Dokter spesialis kedokteran olahraga Dr. Grace Joselini Corlesa, MMRS, Sp.K.O, menekankan pentingnya memvariasikan jenis olahraga, termasuk latihan kardiovaskular, kekuatan, dan keseimbangan, untuk memaksimalkan manfaat kebugaran.
“Ketiganya saling mendukung untuk kesehatan jangka panjang,” ujar Dr. Grace dalam keterangannya di Jakarta, Sabtu (24/9/2022).
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, berenang, dan berjalan cepat meningkatkan sirkulasi darah, stamina, dan kesehatan jantung. Selain itu, olahraga ini membantu menjaga tekanan darah, kadar gula, dan kadar kolesterol yang optimal.
Latihan kardiovaskular disarankan dilakukan dengan intensitas sedang (target denyut nadi 65-75% denyut nadi maksimal) selama 75 menit per minggu atau intensitas tinggi (target 76-85% denyut nadi maksimal) selama 150 menit per minggu.
Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan berat badan membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Jenis olahraga ini juga mendukung metabolisme tubuh yang sehat, menjaga berat badan, dan mengatur kadar gula darah.
Latihan kekuatan sebaiknya dilakukan 2-3 kali per minggu dengan beban yang cukup untuk membuat kelelahan setelah 8-12 repetisi dalam 2-3 set.
Latihan Keseimbangan
Latihan keseimbangan seperti yoga, pilates, tai-chi, dan peregangan menjaga fleksibilitas tubuh, memperbaiki postur, dan mengurangi risiko cedera. Olahraga ini juga melepaskan ketegangan dan stres, berdampak positif pada kesehatan mental dan emosional.
Olahraga Teratur dan Bijak
Dr. Grace menyarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru, terutama bagi yang memiliki kondisi kesehatan khusus. Olahraga perlu dilakukan secara teratur dan terjadwal, minimal 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit setiap hari selama lima hari dalam seminggu.
“Sesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi fisik. Intensitas sedang hingga tinggi dapat menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kebugaran,” kata Dr. Grace yang berpraktik di RS Pondok Indah-Bintaro Jaya.
Selain olahraga, pola makan bergizi seimbang, gaya hidup sehat, dan pengelolaan stres yang baik juga berperan dalam memperlambat proses penuaan.
sumber: https://www.antaranews.com/berita/4314827/variasikan-jenis-olahraga-agar-dapat-manfaat-sebaik-baiknya.
