Hidrasi yang Optimal: Pentingnya Minum Air Putih
Headline.co.id, Jakarta – Kebutuhan akan hidrasi yang cukup sangat penting bagi kesehatan tubuh. Air putih berperan krusial dalam mencegah dehidrasi dan mengatur suhu tubuh.
Menurut pedoman kesehatan, orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 liter air putih per hari, setara dengan 8 gelas berukuran 230 mililiter.
Untuk memastikan hidrasi optimal, berikut adalah jadwal minum air putih yang dianjurkan:
* 1-2 gelas setelah bangun tidur
* 1-2 gelas sebelum dan sesudah makan
* 1-2 gelas saat merasa lelah
* 1-2 gelas setelah berolahraga atau aktivitas fisik
* 1-2 gelas sebelum tidur
Minum air putih setelah bangun tidur membantu melancarkan metabolisme dan membuang racun. Sebelum mandi, minum air putih diyakini dapat menurunkan tekanan darah. Sementara itu, mengonsumsi air putih 30 menit sebelum makan dapat mendukung kinerja sistem pencernaan.
Saat merasa lelah, minum air putih dapat meningkatkan konsentrasi dan meredakan sakit kepala. Adapun setelah berolahraga, hidrasi sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan meningkatkan pemulihan otot.
Sebelum tidur, disarankan untuk minum air putih secara bertahap dalam dua jam sebelum waktu tidur. Hal ini memberi waktu bagi tubuh untuk memproses cairan dan meminimalkan kebutuhan untuk buang air kecil saat tidur.
Jumlah air putih yang dikonsumsi dapat disesuaikan dengan aktivitas dan kondisi kesehatan individu. Konsultasi dengan dokter diperlukan jika memiliki masalah kesehatan tertentu.
Bawa selalu botol minum dan perhatikan warna urin untuk memastikan kecukupan hidrasi. Air putih membantu menjaga hidrasi, melancarkan pencernaan, meningkatkan fungsi otak, menjaga kesehatan kulit, dan mendukung penurunan berat badan.
Dengan memenuhi kebutuhan hidrasi yang cukup, kesehatan tubuh dapat terjaga secara optimal.
sumber: https://www.antaranews.com/berita/4261603/jadwal-minum-air-putih-yang-baik-dalam-sehari.
