Headline.co.id, Jakarta – Menjaga kesehatan sendi lutut dan tulang tetap fleksibel sangat penting bagi lansia. Aktris sekaligus instruktur senam, Minati Atmanegara, berbagi tips gerakan ringan yang dapat dilakukan pria dan wanita berusia 60-an ke atas untuk menjaga persendian tetap sehat.
Saat bangun tidur, hindari langsung turun dari kasur dan berjalan. Sebagai gantinya, Minati menyarankan untuk menghilangkan kekakuan lutut dengan duduk di tepi tempat tidur atau kursi dan menggerakkan kedua kaki seperti berjalan di udara.
Gerakan selanjutnya adalah mengangkat kedua kaki secara bergantian ke atas dan ke bawah semampu mungkin. Kemudian, angkat kaki sejajar dengan perut dan luruskan ke depan secara perlahan.
Untuk memperkuat lutut, tekuk satu lutut ke atas dan tempelkan pada dada dan perut. Lakukan pada kaki lainnya secara bergantian sebanyak sepuluh kali hingga hitungan sepuluh.
Terakhir, gunakan handuk kecil atau selendang sebagai alat bantu untuk menahan kaki tetap lurus secara bergantian. Gerakan ini akan meregangkan pangkal paha, panggul, betis, dan paha belakang.
“Dengan gerakan-gerakan ini, kita siap beraktivitas sepanjang hari,” ujar Minati.
Ia menekankan pentingnya melakukan gerakan yang berdampak pada persendian untuk mencegah masalah lutut di masa depan. Bagi lansia usia 50-60 tahun ke atas, Minati merekomendasikan olahraga berenang atau jogging jalan cepat, namun menghindari gerakan melompat atau lari.
Minati mendirikan studio senam khusus wanita sejak 1990 dengan metode yang menghindari gerakan lompatan tinggi atau hentakan. Ia berharap hal ini dapat memotivasi para wanita untuk menjaga kesehatan persendian mereka.
“Mencegah lebih baik daripada mengobati,” pungkasnya.
sumber: https://www.antaranews.com/berita/4247387/minati-atmanegara-bagikan-gerakan-ringan-untuk-jaga-persendian.
