Headline.co.id, Jakarta ~ Memilih jenis olahraga yang tepat selama menstruasi penting untuk menjaga kenyamanan tubuh dan mencegah keluhan menstruasi yang lebih parah. Meskipun olahraga umumnya bermanfaat bagi kesehatan, beberapa aktivitas dapat memperburuk kram, meningkatkan kelelahan, atau meningkatkan risiko cedera saat menstruasi. Perubahan hormon selama menstruasi dapat menyebabkan penurunan energi dan meningkatkan sensitivitas tubuh, sehingga penting untuk menghindari jenis olahraga tertentu.
Olahraga dengan intensitas sangat tinggi, gerakan yang memberi tekanan pada perut, serta aktivitas yang berisiko benturan sebaiknya dihindari selama menstruasi. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang tidak disarankan dilakukan saat haid, menurut alodokter:
1. Latihan kardio berat
Latihan seperti high intensity interval training (HIIT), lari jarak jauh, atau kardio tanpa jeda dapat membuat tubuh cepat lelah selama menstruasi. Hal ini disebabkan oleh penurunan energi tubuh akibat perubahan hormon. Selain itu, aktivitas intens ini juga dapat memperparah kram perut.
2. Angkat beban berat
Mengangkat beban yang terlalu berat dapat memberikan tekanan pada area perut bagian bawah, yang dapat memperkuat nyeri haid, terutama jika dilakukan saat tubuh sedang lemah. Tekanan berlebih juga berisiko meningkatkan perdarahan.
3. Gerakan perut berlebihan
Gerakan yang menargetkan otot perut, seperti crunches atau sit-up, dapat memicu tekanan langsung di area yang sedang sensitif, sehingga perut bisa terasa semakin tidak nyaman selama menstruasi.
4. Olahraga dengan risiko benturan
Olahraga seperti sepak bola, basket, voli, atau bela diri memiliki risiko benturan, terutama di area perut atau panggul, yang dapat memperparah rasa tidak nyaman saat menstruasi.
Meski ada olahraga yang sebaiknya dihindari saat menstruasi, tetap memungkinkan untuk tetap aktif dengan menyesuaikan aktivitas dengan kondisi tubuh. Pilihlah aktivitas ringan seperti jalan kaki, peregangan, yoga ringan, atau berenang dengan intensitas rendah. Dengarkan sinyal tubuh Anda; jika mulai merasa pusing, lemas, atau nyeri bertambah, sebaiknya segera istirahat. Tidak perlu memaksakan diri mencapai target tertentu selama menstruasi.
Selain itu, pastikan untuk cukup minum air putih, makan makanan bergizi, dan beristirahat dengan baik agar tubuh tetap bugar selama menstruasi.
